Mięśnie klatki piersiowej to często wyznaczyć naszego zatrudnienia w trening siłowy. Może stanowi jakąś z obecnych grupie mięśniowych, które dobrze wypracowane wydają nam dużo przyjemności i pięknie się prezentuje i znacznie dodaje się w oczy.

Siłownia Sianów

Ale że prędko lub później każdy trafi na opór – na ten składnik, gdy klata przestaje być. Podchodzi do stagnacji. Niczym jej usunąć, jak przełamać tą frustrację i wykonać, że mięśnie klatki piersiowej będą się dalej rozwijały? O tym postaram się zapoznać Was w współczesnym artykule.

Zarówno mięśnie klatki piersiowej kiedy i każde drugie nie lubią nudy, czyli takich samych treningów, realizowanych przez większy czasu. A więc treść to iść mięśnie na każdym treningu. Staraj się, aby wszystek Twój trening wyglądał trochę inaczej. Co zatem świadczy? Zmieniaj rodzaje ćwiczeń, nie zaczynaj każdego treningu tak toż. Część z trenujących czyni ten błąd, że prawie zawsze zaczynają trening na ostatnią partię mięśni od wyciskania na ławce prostej. Błąd!

zobacz również somatodrol

Siłownia Sianów

Odpuść na jeden okres to ćwiczenie, zapomnij o nim na kilka tygodni. Zacznij trening np. od wyciskania na ławce skośniej – ono dużo pobudza górne mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu zostaną się one dużo wypukłe, pełniejsze – a jednak o to nam chodzi! Przeplataj ćwiczenia, jak samo wyglądasz na powierzchniową partię, to nowe niech będzie na dolną, inne na środkową. Gra tym zmieniaj ciężar. Nie bój się zmniejszać ciężar.

Siłownia Sianów

Wtedy same jest popularny błąd, który powtarzają szczególnie początkujący – wykonują ćwiczenia na aukcja długim ciężarze zaniedbując technikę. Nie przechodzi nic gorszego! Po pierwsze przez ostatnie mięśnie nie toczą się tak, jak powinny, i po drugie stanowi duże ryzyko kontuzji. Zmieniaj także ilość powtórzeń – często pojawiającym się brakiem jest budowanie ciągle tej tejże ilości powtórzeń, np., 8. Że tak spełniasz to układ oraz mięśnie się uczą i nawet gdy na przodzie są efekty, zatem w efekcie dotrze do stagnacji. Tak, to rób czasami po 5-6 powtórzeń, następnym razem po 10-12.

Siłownia Sianów

Należy te dbać o dobrej suplementacji, ponieważ w takim etapie suplementy które dostarczmy z posiłków stają się niewystarczające. Dlatego trzeba pomyśleć o suplementacji – na początek jako zasada to białko, bcaa, izotonik, a na miarę królowa suplementów, czyli Kreatyna OLIMP.

Jeśli to dotarłem na ścianę i mięśnie przestały się rozwijać – spróbuj wykorzystać wyżej opisane sposoby – powinny ułatwić Ci dać dobre efekty. Podobne zalecenia można oczywiście wykorzystać na wszą inną część mięśni. Jeśli dalej nie będziesz uznawał pożądanych efektów może zastanów się nad konsultacjami z trenerem personalnym, albo weź z treningu z takim specjalistą. Nieraz zdanie na prowadzone ćwiczenia krytycznym spojrzeniem przynoszą bardzo pomocne rezultaty. Temuż można kontrolować ilość powtórzeń, dobór odpowiedniego ciężaru, i już jakość wykonywanych ćwiczeń samemu ocenić jest całkiem ciężko.

Można poprosić znajomego czy koleżankę żeby sprawdzili lub ich zdaniem ćwiczenia przeprowadzane są prawidłowo, ale także dobrą pracą, która składa efekty jest nagrać sobie trening. Później można przeanalizować wykonywane uczenia i doświadczyć błędy techniczne. Metoda nagrywania się podczas wykonywania ćwiczeń i może znacząco podnieść jakość, a gdy wiadomo za jakością idą efekty.

Źródło artykułu  Stagnacja w rozwoju mięśni klatki piersiowej

Siłownia Sianów